Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco

admin 22.07.2019

Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń na barki, którego prawidłowe wykonanie przynosi znakomite rezultaty, jest to jednak jedno z tych ćwiczeń, które nie prawidłowo wykonane powodować mogą u ćwiczącego pewnego rodzaju urazy, a nawet dosyć poważne kontuzję. Nawet osoby z dosyć dużym doświadczeniem mogą nie poradzić sobie z wykonywaniem tego ćwiczenia w prawidłowy sposób przy zastosowaniu wolnych ciężarów. Można próbować na początek takiego wyciskania na suwnicy. Jest to dosyć wygodny sposób do nauki. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad. Po pierwsze ćwiczenie to powinno być wykonywane przy całkowicie prostych plecach. Z dwóch powodów. Po pierwsze wygięcie pleców grozić może poważnym urazem kręgosłupa, a po drugie ćwiczenie nie jest wtedy wykonywane prawidłowo, a więc tak naprawdę nie ćwiczy się prawidłowo barków. 


konto osobiste online


Utrzymanie pleców w linii prostek powinna ułatwiać ławeczka ustawiona pod kątem 90 stopni. Jeśli nadal mamy z tym problem to warto zacząć trening z minimalnym obciążeniem i podczas treningu korzystać z lusterka. Ważne jest też prawidłowe opuszczanie sztangi. Nie powinno się jej opuszczać ani z wysoko, ani też za nisko. Na ogół sztangę opuszcza się w taki sposób aby ramiona ustawione były pod kątem 90 stopni. Potem z tego miejsca sztanga powinna zostać ponownie podniesiona do góry. Sztangę podnosi się do pełnego wyprostu ramion, oczywiście przy zachowaniu w pełni prostych pleców. Jako że jest to ćwiczenie dosyć trudne, to konieczne jest jeszcze pamiętanie o asekuracji. Można dokładnie to samo ćwiczenie wykonywać także sztangielkami, które mogą w pewnym sensie zastępować sztangę. Taka wymiana jest od czasu do czasu pożądana, gdyż pobudza to wzrost mięśni. 


Tagi: podnoszenie ciężarów wyciskanie stojąc, wyciskanie ciężarów